Energiantarvelaskuri – Kalorinkulutus | Tarkka kalorilaskenta & analyysi
Energiantarvelaskuri on hyödyllinen työkalu, joka auttaa sinua ymmärtämään kehosi päivittäisen energiantarpeen. Laskuri huomioi useita tärkeitä tekijöitä, kuten ikäsi, sukupuolesi, painosi, pituutesi sekä fyysisen aktiivisuutesi tason.
Laajennettu Energiantarvelaskuri
Tämä laskuri arvioi päivittäisen energiantarpeesi kaloreina ja ehdottaa makroravinteiden jakautumista tavoitteidesi perusteella.
BMI-kategoriat
| BMI | Kategoria |
|---|---|
| Alle 18.5 | Alipaino |
| 18.5 – 24.9 | Normaalipaino |
| 25.0 – 29.9 | Ylipaino |
| 30.0 ja yli | Lihavuus |
Näin käytät laskuria:
- Syötä perustietosi: paino (kg), pituus (cm) ja ikä
- Valitse sukupuolesi
- Arvioi työsi fyysinen rasittavuus
- Määritä vapaa-ajan aktiivisuustasosi
- Valitse tavoitteesi (painon pudotus, ylläpito tai lisäys)
Perusaineenvaihdunta (BMR) ja kokonaisenergiankulutus (TDEE)
Perusaineenvaihdunta (BMR) kertoo, kuinka paljon energiaa kehosi kuluttaa levossa perustoimintojen ylläpitämiseen. TDEE puolestaan huomioi myös päivittäisen aktiivisuutesi.
Miesten BMR = 10 × paino(kg) + 6.25 × pituus(cm) – 5 × ikä + 5
Naisten BMR = 10 × paino(kg) + 6.25 × pituus(cm) – 5 × ikä – 161
Aktiivisuuskertoimet ja energiankulutus
| Aktiivisuustaso | Kerroin | Esimerkki |
|---|---|---|
| Matala | 1.2-1.3 | Toimistotyö, vähän liikuntaa |
| Kohtalainen | 1.4-1.5 | Kevyt fyysinen työ, säännöllinen liikunta |
| Korkea | 1.6-1.8 | Fyysinen työ, aktiivinen harjoittelu |
| Erittäin korkea | 1.9-2.2 | Urheilijan harjoittelu, raskas fyysinen työ |
Tiesitko?
- Suomalaisten keskimääräinen energiantarve on naisilla noin 2000 kcal ja miehillä 2500 kcal päivässä
- Talvella energiankulutus voi olla 5-10% korkeampi kylmän ilmaston vuoksi
- Sauna voi nostaa energiankulutusta hetkellisesti jopa 20%
Testaa tietosi energiankulutuksesta:
Mikä seuraavista vaikuttaa eniten perusaineenvaihduntaan?
- Lihasmassa
- Ikä
- Ruokailurytmi