FTP-Laskuri: Pyöräilyn Kynnysteho
Pyöräilyharjoittelun perustana toimii FTP (Functional Threshold Power) eli toiminnallinen kynnystesti. Se on tärkein yksittäinen mittari pyöräilijän suorituskyvyn arvioinnissa ja harjoittelun ohjelmoinnissa.
Mikä on FTP?
FTP kuvaa suurinta mahdollista tehoa, jota pyöräilijä pystyy ylläpitämään noin tunnin ajan. Tämä arvo toimii perustana harjoitusalueiden määrittämisessä ja kehityksen seurannassa.
Näin käytät FTP-laskuria:
- Syötä painosi kilogrammoina
- Kirjaa 20 minuutin maksimitestin keskiteho watteina
- Valitse sukupuoli luokitusta varten
- Tulokset näytetään välittömästi
FTP-laskuri
Tällä laskurilla voit laskea arvioidun FTP-arvosi (Functional Threshold Power) ja saada yksityiskohtaisen luokituksen. Voit myös nähdä harjoitusalueesi ja verrata tuloksiasi muihin pyöräilijöihin.
Harjoitusalueet
| Alue | Teho (W) |
|---|
Harjoitusalueet ja niiden merkitys
Tietopaketti harjoittelusta
- FTP mittaa maksimaalista 5 sekunnin tehoa
- FTP on noin tunnin maksimiteho
- FTP mitataan aina alamäessä
Kehityksen seuranta
Suosittelemme FTP-testin tekemistä 6-8 viikon välein. Testi kannattaa tehdä levänneenä ja samanlaisissa olosuhteissa vertailukelpoisuuden varmistamiseksi.
Tiesitkö?
Suomalaisten kilpapyöräilijöiden FTP-arvot voivat vaihdella suuresti vuodenajan mukaan. Talviharjoittelukaudella arvot ovat tyypillisesti 5-10% matalampia kuin kilpailukaudella.
Systemaattinen harjoittelu on avain FTP:n kehittämiseen. Optimaalinen kehitys vaatii:
- Sweet spot -harjoittelu (88-93% FTP)
- Intervallit kynnysteholla
- Pitkät peruskestävyyslenkit
- Palautumisen optimointi
- Tankkaa ennen harjoitusta
- Palautusjuoma 30min sisällä
- Riittävä nesteytys
Tehon Analyysi ja Suorituskyvyn Optimointi
| Aikaväli | Muutos |
|---|---|
| 6 viikkoa | +3-5% |
| 12 viikkoa | +5-8% |
| 6 kuukautta | +10-15% |
-
Tehokäyrän TulkintaTehokäyrä kertoo pyöräilijän vahvuuksista ja heikkouksista eri tehoalueilla. Käyrän muoto paljastaa, onko kyseessä sprintteri, aika-ajaja vai kestävyystyyppi.
-
Neuromuskulaarinen TehoMaksimaalinen 5 sekunnin teho kertoo pyöräilijän neuromuskulaarisesta kapasiteetista. Tämä on tärkeä mittari sprinttikyvyn arvioinnissa.
-
Anaerobinen Kapasiteetti30 sekunnin – 5 minuutin maksimiteho kuvaa anaerobista kapasiteettia. Tämä on ratkaiseva tekijä lyhyissä, intensiivisissä nousuissa ja kiritilanteissa.