Hiilihydraatti Laskuri

Laske päivittäinen hiilihydraattitarpeesi ja seuraa ruokavalion makroravinteita. Saat henkilökohtaisen suosituksen ja ravintoanalyysin.

Paino (kg)

Pituus (cm)

Ikä

Aktiivisuustaso

Matala Keski Korkea

Päivittäinen hiilihydraattitarve

Proteiini 0g

Hiilihydraatit 0g

Rasva 0g

Ruokapäiväkirja

Vertailu suosituksiin

Hiilihydraatit 0/0g

Proteiini 0/0g

Rasva 0/0g

Suositellut ruoat

📊

Hiilihydraattien rooli ravitsemuksessa

Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energianlähde. Ne ovat erityisen tärkeitä aivojen toiminnalle ja liikuntasuorituksille.

🍚

Perusenergia

4 kilokaloria per gramma

🏃

Urheilusuoritus

30-60g/tunti

🧠

Aivotoiminta

100-120g/päivä

Päivittäisen tarpeen laskeminen

Perusaineenvaihdunta (PAV)

Miehet: 66.47 + (13.75 × paino) + (5.0 × pituus) – (6.75 × ikä)

Naiset: 655.1 + (9.56 × paino) + (1.85 × pituus) – (4.68 × ikä)

Aktiivisuuskerroin

Kevyt: 1.2

Kohtalainen: 1.375

Aktiivinen: 1.55

Hiilihydraattitarve

45-65% kokonaisenergiasta

2-5g/kg kehonpainoa

Testaa tietosi hiilihydraateista

🍽️

Hiilihydraattien laatu ja ateriasuunnittelu

🌾

Täysjyvä hiilihydraatit

Korkea kuitupitoisuus Vitamiinit ja mineraalit Tasainen verensokeri

Esimerkkejä:

Ruisleipä Täysjyväpasta Kaurapuuro

🍎

Luonnolliset sokerit

Antioksidantit Luontaiset vitamiinit Hyvä energianlähde

Esimerkkejä:

Hedelmät Marjat Juurekset

🥔

Tärkkelys

Pitkäkestoinen energia Lihasten glykogeeni Edullinen energianlähde

Esimerkkejä:

Peruna Riisi Bataatti