FTP-kalkulator
Beregn din terskeleffekt og personlige treningssoner basert på en 20-minutterstest
Beregn din FTP
Oppgi verdiene dine fra en 20-minutterstest
Treningssoner
| Sone | Navn | % av FTP | Effekt (W) |
|---|
Klassifisering basert på W/kg (Menn)
Hva er FTP?
FTP (Functional Threshold Power) eller terskelwatt er den høyeste snitteffekten du kan holde i ca. 60 minutter. Det er en nøkkelindikator for din sykkelutholdenhet og brukes til å beregne treningssoner.
Treningssoner
Ved å kjenne din FTP kan du trene mer effektivt. Hver sone har ulike fysiologiske effekter, fra aktiv restitusjon til maksimale sprinter.
Test regelmessig
Gjør en FTP-test hver 6-8 uke for å holde sonene dine oppdatert. Din FTP forbedres med strukturert trening og kan øke 2-5% per treningssyklus.
Treningstips
Sweet Spot
Tren på 88-93% av FTP for effektiv utholdenhetstrening
Intervaller
2×20 min ved terskel er en klassisk FTP-økende øvelse
Progresjon
Forvent 2-5% forbedring per 6-8 ukers syklus
Restitusjon
Hvile er like viktig som trening for FTP-utvikling
Test kunnskapene dine
Spørsmål om FTP og sykkeltrening
Bra jobbet! Du har fullført testen.