VO₂Max-Kalkulator
Beregn ditt maksimale oksygenopptak og sammenlign med referanseverdier for alder og kjønn
Maksimalt oksygenopptak – Kondisjonens gullstandard
VO₂max (maksimalt oksygenopptak) er det mest presise målet vi har på kondisjon og hjertehelse. Det forteller hvor mye oksygen kroppen din kan ta opp og utnytte under maksimal fysisk anstrengelse.
Norske langrennsløpere som Bjørn Dæhlie (96 ml/kg/min) og Johannes Høsflot Klæbo er kjent for verdens høyeste VO₂max-verdier. God kondisjon reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig.
Test Din Kondisjon!
Velg testmetode og beregn ditt VO₂max enkelt og raskt
VO₂Max-Beregning
Velg testmetode og fyll inn verdiene dine for å beregne maksimalt oksygenopptak
🏃 Coopertest-data
👤 Personlige data
📊 Referanseverdier etter alder og kjønn
| Alder | Svært lav | Lav | Middels | God | Utmerket |
|---|
Hva er VO₂Max?
Maksimalt oksygenopptak
VO₂max måler hvor mange milliliter oksygen kroppen din kan ta opp og utnytte per minutt per kilo kroppsvekt under maksimal fysisk anstrengelse.
Hjertehelse
Et høyere VO₂max er knyttet til lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Forskning viser at god kondisjon kan halvere dødsrisikoen.
Trenbart
VO₂max kan forbedres med 10-20% gjennom regelmessig kondisjonstrening, særlig høyintensiv intervalltrening.
Testmetoder og formler
🏃 Coopertest (12 minutter)
Løp så langt du kan på 12 minutter. Mål distansen i meter.
🚶 Rockport gangtest (1,6 km)
Gå 1,6 km så raskt som mulig. Mål tiden og pulsen rett etter.