Rasvanpoltto Syke
Älykäs Syke & Rasvanpoltto Laskuri
Laske henkilökohtaiset sykealueesi ja optimaalinen rasvanpolttovyöhyke. Vertaile eri harjoitusintensiteettejä ja näe suosituimmat sykealueet!
Suosituimmat Harjoitusvyöhykkeet
Kalorienpoltto-Aika Laskuri
Laske kuinka kauan kestää polttaa tietty määrä kaloreita sykkeesi ja painosi perusteella.
Rasvanpoltto ja sykeharjoittelu
Tervetuloa oppimaan rasvanpoltosta ja sykeharjoittelusta! Tämä työkalu auttaa sinua ymmärtämään, miten kehosi polttaa rasvaa eri syketasoilla.
Rasvanpolttovyöhyke
Optimaalinen syke rasvan polttamiseen
Sykealueet
Eri harjoitteluvyöhykkeiden hyödyt
Kalorilaskenta
Energiankulutuksen seuranta
Sykeharjoittelun perusteet
Peruskuntoalue
60-70% maksimisykkeestäPitkäkestoinen, kevyt harjoittelu. Sopii hyvin painonhallintaan ja peruskunnon kehittämiseen.
Rasvanpolttovyöhyke
70-80% maksimisykkeestäTehokas vyöhyke rasvan polttamiseen. Hengästyt, mutta pystyt vielä puhumaan.
Anaerobinen kynnys
80-90% maksimisykkeestäKorkean intensiteetin harjoittelu. Kehittää kestävyyttä ja suorituskykyä.
Laskurin käyttöohjeet
Syötä ikäsi
Maksimisyke lasketaan iän perusteella (220 - ikä)
Määritä leposykkeesi
Mittaa leposyke aamulla heti heräämisen jälkeen
Tarkista tulokset
Saat henkilökohtaiset sykealueesi ja suositukset
Testaa tietosi
Sykeharjoittelun edut ja harjoittelutyypit
Tehokkuus
Harjoittele oikealla intensiteetillä maksimoidaksesi tulokset
Kehitys
Seuraa edistymistäsi ja kehity systemaattisesti
Palautuminen
Optimoi palautumisajat ja vältä ylikuntoa
Harjoitustyypit ja niiden hyödyt
Aerobinen harjoittelu
- Peruskestävyyden kehittäminen
- Rasvanpoltto
- Palautumisen edistäminen
Anaerobinen harjoittelu
- Suorituskyvyn parantaminen
- Maitohapon sietokyvyn kehittäminen
- Nopean energiantuoton tehostaminen
HIIT-harjoittelu
- Tehokas aineenvaihdunnan kiihdyttäjä
- Aikatehokas harjoittelumuoto
- EPOC-vaikutus (jälkipolton tehostaminen)