FTP-kalkylator
Beräkna din tröskeleffekt och personliga träningszoner baserat på ett 20-minuterstest
Beräkna din FTP
Ange dina värden från ett 20-minuterstest
Träningszoner
| Zon | Namn | % av FTP | Effekt (W) |
|---|
Klassificering baserat på W/kg (Män)
Vad är FTP?
FTP (Functional Threshold Power) är den högsta snitteffekt du kan hålla i ca 60 minuter. Det är en nyckelindikator för din cykeluthållighet och används för att beräkna träningszoner.
Träningszoner
Genom att känna till din FTP kan du träna mer effektivt. Varje zon har olika fysiologiska effekter, från aktiv återhämtning till maximala sprinter.
Testa regelbundet
Gör ett FTP-test var 6-8 vecka för att hålla dina zoner aktuella. Din FTP förbättras med strukturerad träning och kan öka 2-5% per träningscykel.
Träningstips
Sweet Spot
Träna på 88-93% av FTP för effektiv uthållighetsträning
Intervaller
2×20 min vid tröskel är en klassisk FTP-höjande övning
Progression
Förvänta dig 2-5% förbättring per 6-8 veckors cykel
Återhämtning
Vila är lika viktigt som träning för FTP-utveckling
Testa dina kunskaper
Frågor om FTP och cykelträning
Bra jobbat! Du har slutfört testet.