VO₂Max-Kalkylator
Beräkna din maximala syreupptagningsförmåga och jämför med referensvärden för ålder och kön
Maximal syreupptagningsförmåga – Guldstandarden för kondition
VO₂max (maximal syreupptagningsförmåga) är det mest exakta måttet vi har på kondition och hjärt-lungkapacitet. Det visar hur mycket syre din kropp kan ta upp och använda vid maximal fysisk ansträngning.
Svenska skidåkare som Martin Lundström (48 ml/kg/min vid 80 års ålder!) och norska Oskar Svendsen (96,7 ml/kg/min – världsrekord) visar hur träning påverkar. God kondition minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar avsevärt.
Testa Din Kondition!
Välj testmetod och beräkna ditt VO₂max enkelt och snabbt
VO₂Max-Beräkning
Välj testmetod och fyll i dina värden för att beräkna maximal syreupptagningsförmåga
🏃 Coopertestdata
👤 Personliga uppgifter
📊 Referensvärden efter ålder och kön
| Ålder | Mycket låg | Låg | Medel | Bra | Utmärkt |
|---|
Vad är VO₂Max?
Maximal syreupptagningsförmåga
VO₂max mäter hur många milliliter syre din kropp kan ta upp och använda per minut per kilo kroppsvikt vid maximal fysisk ansträngning.
Hjärthälsa
Ett högre VO₂max är kopplat till lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar. Forskning visar att god kondition kan halvera dödlighetsrisken.
Träningsbart
VO₂max kan förbättras med 10-20% genom regelbunden konditionsträning, särskilt högintensiv intervallträning.
Testmetoder och formler
🏃 Coopertest (12 minuter)
Spring så långt du kan på 12 minuter. Mät distansen i meter.
🚶 1,6 km gångtest (Rockport)
Gå 1,6 km så snabbt som möjligt. Mät tiden och pulsen direkt efter.